Witam planuje rozpisac sobie taki trening by pływac conajmniej 2-3 razy w tygodniu ponieważ uwazam ze plywanie jest na duzy + dla mnie, zresztą uwielbiam pływac. i teraz mam dylemat jaki trening robic by sie jakos nie przetrenowywac zbytnio, myślałem fbw by woodyn 15-10-5 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat [...]
[...] Trening: A. przysiady-brak ze względu na oszczędzanie nogi WL-3x10-60kg Wiosłowanie sztangą-3x10-50kg Wyciskanie z za karku-3x10-5,6,6(maszyna) Uginanie ramion-3x10-25kg prostowanie ramion-3x10-8,9,10(maszyna) +aero Wrażenia: Dieta 80% ciężko w pracy się przeliczyłem ze względu na brak czasu na zrobienie czegoś lepszego ale to się nie [...]
[...] -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wiosłowanie sztangą w opadzie -Francuz (triceps) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc(triceps) -na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce -Arnoldki (siedząc) -wyciskanie sztangi z za głowy [...]
Odnośnie treningu. Jak dotąd robię trening dla zupełnie zielonych. Jest on przewidziany na ok. 8 tygodni. I nie wiem, co potem. Trener w siłowni rozpisał mi trening. Proszę was o ocenę tak treningu, jak i kolejności. A może coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie [...]
No i zostałam bez trenera z zupełnie nowym treningiem, trener zmienił pracę, w siłowni póki co siedzi tylko recepcjonistka. A ja nie wiem, jak mam ćwiczyć. Czy to od trenera może zostać (wspominaliście, że martwy ciąg i suwnica w złej kolejności - na początku powinien być?), czy może coś z gotowych wziąć lepiej? POMÓŹCIE To ten nowy trening. [...]
Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]
[...] suwnicy 1b. RDL 6x10 30s (28kg) 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s (13kg) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s (2x6kg) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s (2x4kg) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s (2xkg) 10 minut rower 10 minut boksowania i kopania w worek te ćwiczenia na odwadnianie to mi się nawet podobają, bo odnoszę [...]
[...] 3serie 7. i coś normalnego wznosy hantli w przod 10x15 15x12 17x10 20x8 8. uginanie na bicka 4serie 9. modlittewnik 4serie 10. i kolejny hammer teraz na trica 4serie 11. prostowanie ramion na wyciągu 3serie +1dropset 12. i na koniec nie mogłem się powstrzymać i jeszcze hammer wyciskanie na klate ze 3 serie ogólnie zaj**isty trening, fajna [...]
17 serii na nogi, nie liczę oczywiście wspięć, a 13 serii na klatkę. Może coś źle było w rozpiskach. Wkleję cały plan tutaj. Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli 3s Unoszenie hantli na bok 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wtorek: Nogi + [...]
Dzień 48 Dzisiaj trening i syf day ! Rano zrobiłem pomiary, gdyż jutro nie wiadomo co będzie. Pomimo małych zawirowań w tym tygodniu postęp nadal jest. Dzisiaj jak zwykle, myślałem, że zjem wszystko, a skończyło się na paru batonach, jakiś cukierkach, małej pizzy i teraz kończę opakowanie m&ms'ów. Trening pozytywnie. Co do diety, to jestem ciekaw [...]
[...] ramienia maszyny stojąc 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 12.prostowanie ramion na wyciągu stojąc czy w podporze? PROGRAM II 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc zewn czy wewn? 7.wyprosty [...]